산조인 기반 수면 루틴: 4단계 한방 수면 위생 프로토콜

# 산조인 기반 수면 루틴: 4단계 프로토콜

1단계: 산조인 차 (1~2주)

초산조인 티백 또는 분말 3g을 뜨거운 물에 우려 취침 2시간 전 마십니다.

2단계: 산조인 진액 (3~4주)

산조인 농축 진액 1포(15ml)를 취침 1시간 전 복용합니다.

3단계: 산조인탕 처방 (4~8주)

한의사 진찰 후 체질에 맞는 산조인탕 맞춤 처방을 받습니다.

4단계: 유지·관리

증상 개선 후 진액으로 전환하여 유지합니다. 3개월 복용 후 1~2주 휴약기.

병행 수면 위생

1. 매일 같은 시간에 기상합니다.

2. 취침 2시간 전 스마트폰을 내려놓습니다.

3. 침실 온도를 18~20°C로 유지합니다.

4. 카페인은 오후 2시 이전에만 섭취합니다.