공식 루틴 가이드
산조인 기반 한방 수면 루틴
루틴 요약
산조인 한약과 생활 수면 위생을 결합한 구침한의원의 단계별 불면 관리 루틴입니다.
Consult First 기준
갑작스러운 졸음·기력 저하 시 복용 중단 후 내원. 임신 중·수유 중·혈압약·신경안정제 복용 중인 경우 반드시 상담 후 사용.
1
산조인 진액·티백 복용
15분산조인 농축 진액 1포 또는 티백 1잔을 40~50도 온수에 희석하여 천천히 마십니다. 이 시간부터 카페인·알코올·스마트폰 블루라이트를 피합니다.
2
신문(神門)·삼음교(三陰交) 경혈 지압
10분손목 안쪽 신문혈(HT7)을 엄지로 3분 지압합니다. 발목 내측 삼음교(SP6, 복사뼈 위 손가락 4마디)를 1분 지압합니다. 각 3회 반복.
3
복식호흡 + 이완
10분4-7-8 호흡법: 4초 들이쉬고 7초 참고 8초에 내쉽니다. 10회 반복. 방 온도 18~22도, 암막 커튼으로 빛 차단.
4
아침 햇빛 10분 + 수면 일지 기록
10분기상 직후 자연광 10분 노출로 일주기 리듬을 초기화합니다. 전날 수면 시간·각성 횟수·기상 상태를 기록하여 내원 시 지참하면 더 정확한 처방이 가능합니다.